跳绳和跑步哪个减肥效果好,跳绳还是跑步，哪个更适合减肥？

引言：

当我们谈到减肥时，跳绳和跑步是两个最普遍的方法。这两种有氧运动被广泛认为是最有效的减肥方法之一，但每个人的体质和运动能力都不同。所以究竟是跳绳还是跑步更适合减肥呢？这篇文章将从多个方面进行阐述。

正文：

一、 身体的承受程度

1.1 跳绳

跳绳的运动强度较大，每跳都要用到细胞，肌肉和器官等，对人的肝、脾、肾等内脏器官的负荷都比较大，如果身体素质不好建议缓慢的开始，避免过度疲劳。

1.2 跑步

跑步的运动对强度较大人的身体也是有挑战的，但相对于跳绳而言，其负担相对稍微轻一些。但对于不爱运动或体质较差的人来说，开始跑步的时候也需要缓慢适应，否则会出现肌肉酸痛等情况。

二、对身体的影响

2.1 跳绳

跳绳有助于全身的运动以及循环系统的改善，加速代谢，同时可以增强手腕、腰部、腿部等部位的肌肉力量。由于跳绳的运动是通过跳跃来进行的，所以可以增强韧带的灵活性，防止受伤。另外，跳绳也会对心肺功能有所提高，加强耐力和协调能力。

2.2 跑步

跑步对锻炼心肺功能有显著的效果，增强肺容量和氧摄取能力。同时，跑步也可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧和体重减轻。跑步运动可以加强韧带的弹性，这是趋于健康的指标，但如果跑得过于快，可能产生对膝关节和脚踝等部位的损伤。

三、热量消耗量

3.1 跳绳

跳绳的每分钟平均耗能是13卡路里，根据妇女日常活动量标准，跳绳的热量消耗速度比慢跑等其他有氧运动要高3至5倍。跳绳是锻炼产热的时间较短，相对于慢跑等其他运动，也需要更多的协调和技巧。

3.2 跑步

跑步的平均热量消耗量是每分钟11卡路里，虽然比不上跳绳的速度，但是运行更简单且通常比跳绳更持久，能够更长时间地保持运动状态。

四、时间效率

4.1 跳绳

跳绳是一种简单又非常便宜的运动，可以在家或露天场地独立进行。每一个跳绳动作不需要很大的空间或设备成本，随时随地可以进行。但对于初学者来说，跳绳往往需要较长的学习时间来掌握基本技巧。

4.2 跑步

跑步有着很高的时间效率。每分钟11卡路里的热量消耗量，意味着您只需要少量的兴奋激情来达到您的目标。跑步还有另一个优点，即您可以随身携带一些音乐设备，在运动过程中更具精神享受。

五、适合程度

5.1 跳绳

由于跳绳的运动方式较为复杂，以及跳绳时肌肉负担较大，建议较为健康的人参加跳绳运动。跳绳是一项需要不断练习和技巧改善的运动，需要相对不错的协调能力。

5.2 跑步

跑步是基本款式的Aerobic，健康的身体在适当的锻炼条件下适合进行跑步锻炼。虽然需要逐渐提高速度和距离，但只要掌握了基本正确姿势，跑步是最简单方便的减肥运动之一。

结论：

根据飞轮网公告显示，跳绳比跑步更适合减肥，经常跳绳可以快速燃烧热量去掉身体上的赘肉。但是，如果想要更好的效果，应该在两项运动中选择自己更喜欢的一项，适当的锻炼时间或提高运动强度。

要记住，每个人的身体状况都不一样，所以减肥方式也应该是针对个人化的选择。同时，每个人的时间和预算也大不相同，跳绳也好，跑步也好，比较适合自己的才是最好的。