自由泳和跑步哪个更减肥,自由泳还是跑步更能减肥？

自由泳还是跑步更能减肥？

想要减掉多余的脂肪，自由泳和跑步都是不错的选择，但是哪种运动更能有效减肥呢？本文将从锻炼消耗的热量、有氧运动效果、减轻关节压力、改善心肺功能、筋腱受伤的几个方面分析自由泳和跑步的减肥优劣，让你选对运动方式，健康减肥。

正文：

一、锻炼消耗的热量

运动能够通过燃烧卡路里减少体脂肪，消耗的卡路里越多，减重效果就越明显。自由泳和跑步中，哪个更能消耗热量呢？一般情况下，跑步的燃烧热量要更高，同样的时间和强度下，跑步比自由泳消耗的热量多一些。跑步也是一项高强度有氧运动，能够让你在较短时间内快速消耗卡路里，加快减肥的进程。

二、有氧运动效果

无氧运动能够增强力量，让你的肌肉更为饱满，但不是很适合减肥。而有氧运动能够让身体更好地利用脂肪，加速减肥的过程。就有氧运动而言，自由泳和跑步都算是比较好的方式。自由泳需要更多的耐力和氧气，也能让人的呼吸更深，促进血液循环，促进消化系统的工作，是优秀的有氧运动方式之一。而跑步可以让人的心肺功能不断得到锻炼，与此同时，也更能增强肌肉的耐力，促进身体的血液循环，提高代谢水平。

三、减轻关节压力

长时间的高强度运动会对关节造成一定压力，对于年龄较大的人或者已经有轻微关节炎的人来说，这一点会比较重要。跑步在短时间内消耗较多卡路里，同时也对关节造成比较大的压力，相对而言，自由泳的运动累计了比较好的水性和节奏感，对关节的保护比较充分。同时，如果关节感觉到疼痛，可以选择使用泳圈等辅助工具进行自由泳，增加身体在水中的浮力，减少关节的重量负担。

四、改善心肺功能

无论是跑步还是自由泳，都可以增强人的心肺功能，提高人的新陈代谢水平。然而，由于运动强度不同，两者对心肺系统的贡献也不同。跑步是一项较高强度的运动方式，能够让人的心肺系统在长时间运动中得到锻炼，人体的新陈代谢水平也会随之增加；而自由泳虽然看上去并不那么累，但是是一项要消耗较多氧气的有氧运动方式，能够提高呼吸和心肺系统的功能。

五、筋腱受伤

无氧运动比如健身练习或者重量训练等往往会对筋腱造成较大损伤，相对的有氧运动则会比较轻松一些，同时对筋腱的损伤也会比较小。自由泳是一项比较自由自在的运动，不会因为机械建筑的动作而对关节或者筋腱复杂的损伤更小，并且是一项无接触的运动方式，不会因为像跑步等地面运动而产生的冲击和振动而对关节造成伤害。因此，在减肥的过程中，自由泳比跑步更能够保证身体的健康。

结论：

总的来说，自由泳和跑步都是比较好的减肥方式。想要选择一种更好的运动方式，应该根据自己的身体条件和偏好来决定。如果您身体比较健康、喜欢高强度的运动、并且想要比较快地减去多余的脂肪，那么跑步是一个不错的选择。如果您担心关节受到损伤、想要通过锻炼来提高心肺功能、并且想要一种比较轻松的运动方式来减肥，那么自由泳则是一个不错的选择。不管选择哪种方式，记住健康第一，运动量要逐渐增加，保护身体，健康减肥。