经期做什么运动可以减肥,经期减肥运动排行，教你如何轻松瘦身

经期做什么运动可以减肥？这是很多女性都关注的话题。经期是女性身体的一种自然生理现象，正常的经期持续3-7天不等。一些女性在经期时会感到疲劳和不舒适，但是经期也是减肥的好时机，因为女性在经期内代谢加速，有助于燃烧脂肪。下面我们将分别从四个方面详细阐述经期做什么运动可以减肥的方法。

1、有氧运动

有氧运动是维持人体健康的一种运动方式，如慢跑、快走、游泳等都可以选择。通过有氧运动可以增加心肺功能，促进血液循环以及强化免疫系统，同时也可以消耗大量脂肪以达到减肥的效果。在经期进行有氧运动可以缓解经痛，提高身体免疫力，促进代谢达到减肥效果。

虽然有氧运动可以有很好的减肥效果，但是建议在经期内运动时不要选择高强度的有氧运动，因为经期内身体比较虚弱，很容易受到高强度的恶劣影响。此时建议选择低强度的有氧运动，比如小跑、快步走或者动感单车，以及每周3-4次40分钟，逐渐增加运动时间以达到效果。

2、瑜伽

瑜伽是一种中国传统的身体呼吸训练，通过体位装施、调整呼吸以及锻炼身体肌肉等方式来达到生理和心理的平衡。在经期进行瑜伽可以缓解情绪波动，减轻腹痛以及缓解精神压力，对于女性在经期内情绪波动比较大有很好的舒缓效果。同时，瑜伽也可以消耗掉多余脂肪，达到减肥的效果。

在经期进行瑜伽，建议避免过于激烈的练习，选择一些轻松的瑜伽体位，比如腹式呼吸、猫式、瑜伽蛙等；可以缓慢加强和调整身体的运动强度以达到减肥效果。

3、普拉提

普拉提是一种综合性的全身训练，是在传统瑜伽练习之外的一种运动方式。普拉提在调整身体姿势的同时，注重深度呼吸，可以锻炼核心肌肉，促进身体血液循环以及恢复身体形态。在经期进行普拉提可以缓解经痛，减轻腹部不适。

在经期进行普拉提时也建议避免过度运动，以防止身体过于劳累。选择一些较为舒适的普拉提体位，如骨盆卷曲、背部伸展等可以达到减肥效果。

4、力量训练

力量训练是一种突出力量训练区域的全身训练，可以帮助增强肌肉力量，调整身体形态以及消耗多余热量。在经期进行力量训练可以缓解疼痛，促进代谢、消耗脂肪以达到减肥效果。

在经期进行力量训练，要注意身体的实际情况，选择适合自己的运动，避免运动强度过大，关注身体的感受，以及饮食等方面的调节以达到减肥的效果。

经期做什么运动可以减肥？通过有氧运动、瑜伽、普拉提、力量训练等多种方式可以在经期内进行减肥减重，注意运动强度、饮食调节以及身体感受，同时饮食方面也需要注意，以保持身体健康。

总结：

经期做什么运动可以减肥？ 1、有氧运动可以增强身体免疫力，消耗多余脂肪； 2、瑜伽可缓解情绪波动，减轻腹痛，达到减肥效果； 3、普拉提可以锻炼核心肌肉，缓解经痛，调整身体形态； 4、力量训练可以增强肌肉力量，消耗多余热量，达到减肥效果。建议每周3-4次40分钟，注意自我感受和饮食调节。

女性经期做运动减肥，关注身体健康，从小调节日常饮食生活方式，从而达到减肥的效果。