健身时喝什么水，是不是普通自来水就可以了？

健身是一项艰苦的运动，需要注重运动营养，水分摄入也是其中一个重要的因素。在健身过程中，合适的水分摄入能够帮助我们加快运动恢复速度、预防脱水等问题。那么在健身时，应该喝什么水呢？是不是普通自来水就可以了呢？本文将从水质、pH值、电解质、温度和营养方面，详细探讨健身时喝什么水的问题。

一、水质

水分是任何人在运动过程中必不可少的。一般来说，水质会对运动带来影响。如何判断我们喝的水是不是符合要求的呢？首先要了解自来水的水质如何，在选择水源时进行比较。自然原生态的山泉水或天然水质量最佳，可以有效净化血液、促进代谢，更好地维护人体健康。相反地，如果从水管中取下自来水，水源中可能会夹杂着氯气、污染物质等次要成分，有些长期会对人体健康造成一定的影响。因此，在选择水质时，选择天然山泉水或过滤水器过滤的水可能更好。

二、pH值

pH是水的酸碱度，pH值高于7是碱性水，小于7则为酸性水。人体正常情况下的酸碱度为7.3-7.4，健身时身体更易变得酸性，通过喝碱性水可以中和人体酸性度、稳定人体内环境，从而最好使用碱性水。喝碱性水还能对胃肠有良好的保护作用。例如含偏硅酸盐、钙、镁等矿物质高的碱性水，能够更好的中和体内酸性度，达到改善体内环境的效果。同时，碱性水的滋润度也更好，能够更好地为肌肉供给水分和矿物质。

三、电解质

体内水与电解质的平衡关系在身体康健上尤为重要，因他们协助身体进行各种功能的呈现，如肌肉摇动、心跳等。一旦脱水，体重一部分缺失，便会影响电解质的平衡，导致肌无力、心律不整，甚至增加运动伤害的危险。所以喝电解质饮料在健身过程中，扫除垫小便失水是一项非常重要的生理需要。电解质饮料加速恢复肌肉力量，防止脱水。

四、温度

许多人乐于喝冰镇的饮料，但健身时喝冰镇的液体太冷可能影响身体温度平衡和消化过程。冻伤并不常见，但会加速身体的热败血症和失水。所以在运动时，喝室温甚至比室温稍微热一点的温水更好，不妨尝试喝一杯温水，温开水都是可以的。

五、营养

如果在健身过程中，喝水是为了润肌肤，增进容颜，则可以在自来水中加入几片水果，如柠檬片等，增加含量的维生素和维生素C，营造更完善的效果。饮食搭配，吃水果喝水也是一个不错的选择。运动后也可以喝蛋白质饮料，补充消耗的蛋白和营养物质，但要注意摄入量。

六、总结

在健身过程中，合适的水分摄入不仅对运动表现有帮助，更是对身体健康的保护措施。我们应该选择清洁、温度适宜和电解质含量、pH值合适的饮料来摄取水分。同时，喝含有偏硅酸盐、钙、镁等矿物质的碱性水对健康更有益。在喝水的过程中也可以加入水果、饮用蛋白饮料等方法进行营养补充。