健身喝什么牛奶比较好，是全脂牛奶还是脱脂牛奶更适合？

健身是现代人们越来越热衷的运动方式之一。除了科学合理的饮食搭配外，选择恰如其分的饮品也是健身者必须关注的问题。而牛奶正是一种营养丰富、有助于健身的常见饮品。但是，全脂牛奶和脱脂牛奶哪一种更合适用于健身呢？这已经成为了一个备受争议的话题。在本文中，我们将就这个话题从不同的方面进行详细的阐述，帮助读者更好地了解全脂牛奶和脱脂牛奶适宜的情况。

一、 运动前喝牛奶

1、全脂牛奶

根据研究，运动前喝全脂牛奶可能会更好。原因在于全脂牛奶中含有脂肪，可以为人体提供足够的能量；同时，该饮品中也含有一定数量的蛋白质，有助于维持身体的新陈代谢并防止肌酸破坏。

2、脱脂牛奶

相比之下，脱脂牛奶在这种情况下可能效果不佳。尽管它的蛋白质含量相对更高，但是它缺少全脂牛奶中的脂肪，这也就意味着它无法给予身体充足的能量支持。

二、运动后喝牛奶

1、全脂牛奶

对于一些需要增重的健身者而言，运动后喝全脂牛奶是个不错的选择。脂肪可以帮助增加体重，同时也有助于补充训练过的肌肉所需要的能量。此外，全脂牛奶中还含有一定量的碳水化合物和蛋白质，有利于刺激肌肉修复的过程。

2、脱脂牛奶

如果你正在减肥或保持身材，那么运动后喝脱脂牛奶则可能更为合适。因为它不含脂肪，所以在卡路里含量方面相对更少。此外，脱脂牛奶中提供的蛋白质和肌酸，对肌肉恢复和重组也有一定的帮助。

三、牛奶的热量与营养成分

1、全脂牛奶

在全脂牛奶中，热量较高，大约每100毫升乳液中含有70多卡路里的热量。然而，它也更为丰富，其中含有大量的蛋白质、钙、维生素A和维生素D等营养元素。

2、脱脂牛奶

相比之下，脱脂牛奶的热量相对较低，每100毫升乳液中只含有35-50卡路里。同时，它是一种较为低脂的饮品，不含脂肪和胆固醇，但其蛋白质和钙等营养成分稍弱于全脂牛奶。

四、不同身体状况下的牛奶选择

1、高血脂

对于高血脂的健身者而言，脱脂牛奶会是更加适宜的饮品，因为它含有较少的脂肪和胆固醇，可以有效降低血液中的脂肪含量。

2、容易发胖

如果你是那种容易发胖的人，那么脱脂牛奶或者半脱脂牛奶会比较好，因为它们的脂肪含量相对更少。相反，全脂牛奶可能会带来过多的能量，导致体重增加。

3、贫血

缺铁性贫血的健身者应该选择全脂牛奶，因为它含有较高量的钙和维生素D，可以帮助促进铁的吸收和利用，并减轻贫血的症状。

五、总结

全脂牛奶和脱脂牛奶都有其适宜的时候。全脂牛奶中含有更多的脂肪和能量，适宜用于运动前和增重期间的补充；而脱脂牛奶则适用于减肥及保持身材及应对某些身体状态的时候。在选择饮品的时候，应该根据自己的实际情况进行选择，如果不确定，也可以咨询专业营养师的建议。