健身人经常吃什么水果好，哪些水果能更快的增肌燃脂？

摘要：健身人经常吃水果可以帮助增强身体的健康和改善身材，但有些水果更适合增肌或燃脂。本文将从多个方面阐述健身人常吃的水果及其功效，以及哪些水果适合增肌和燃脂。

一、富含维生素C的水果

维生素C是一种强力的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗病毒和炎症，并且有助于修复细胞和组织。对于健身人士来说，维生素C可以帮助减少锻炼后的肌肉疲劳和酸痛感。

柑橘类：柑橘类水果像橙子、柠檬、葡萄柚和酸橙等含有大量的维生素C。他们也是低卡路里的，而且糖分低，使得它们适合吃的时候需要保持身材的健身人。

草莓：草莓是一种富含维生素C的水果，而且也有助于降低胆固醇水平。它们也是低糖的水果，每100克草莓大约只含有5克糖。

猕猴桃：猕猴桃是一种维生素C含量极高的水果，每100克猕猴桃大约含有70毫克的维生素C。

二、高纤维水果

高纤维水果可以帮助提高饱腹感，减少对垃圾食品和高糖食品的渴望。同时，高纤维食品也可以帮助消化系统更好地工作，降低胆固醇水平，改善体重控制。

苹果：苹果是一种富含纤维的水果，有助于降低胆固醇和改善消化。而且，苹果还有助于降低体重并控制饮食。

覆盆子：覆盆子是一种富含纤维的水果，并且有助于降低血糖水平。它们也是非常低糖的水果，每100克覆盆子只含有5克糖。

梨：梨是一种富含纤维的低糖水果，每100克梨只含有10克糖。此外，梨还有助于降低胆固醇和改善消化。

三、高糖分水果

虽然高糖分水果可能不太适合那些需要控制糖分的人，但是健身人可能需要在锻炼之前补充能量。这些水果也可能适合锻炼后需要补充能量的人。

香蕉：香蕉是一种富含糖分的水果，同时也含有钾和其他重要营养物质。它们是非常适合锻炼前和锻炼后补充能量的水果。

榴莲：榴莲是一种高糖分的水果，但是它也含有非常丰富的营养物质。它是一种适合锻炼后补充能量的水果。

葡萄：葡萄是一种高糖分的水果，但是它们也富含抗氧化剂和其他营养物质。当你需要补充能量时，可以考虑吃一些葡萄。

四、富含蛋白质的水果

一些水果并不富含蛋白质，但是它们可能会帮助提高身体对蛋白质的吸收能力，从而促进肌肉增长。

菠菜：菠菜中富含一种叫做雌激素的化合物，这种化合物有助于提高身体对蛋白质的吸收和利用。

木瓜：木瓜是一种含有丰富蛋白水解酶的水果。这种酶可以帮助分解蛋白质，提高蛋白质的利用率。

五、燃脂水果

一些水果可以帮助身体燃烧脂肪，同时有助于提高代谢率。

葡萄柚：葡萄柚富含一种叫做脂肪酸加成酶的化合物，这种化合物有助于促进身体的脂肪燃烧。此外，葡萄柚还富含维生素C和纤维，有助于减少身体内部的脂肪储存。

辣椒：辣椒中含有一种叫做辣椒素的化合物，这种化合物可以提高身体代谢率和脂肪燃烧速度。

六、总结

健身人士需要特别注意饮食营养的均衡，同时考虑如何摄入更多富含特定营养物质的水果。富含维生素C的水果例如柑橘类、猕猴桃和草莓，高纤维水果例如苹果、梨和覆盆子，高糖分水果例如香蕉、榴莲和葡萄，富含蛋白质的水果例如菠菜和木瓜，燃脂水果例如葡萄柚和辣椒。在饮食营养均衡的同时，健身人士应根据自己的身体需求选择适合自己的水果。