什么运动纠正驼背为中心，你还在忍受驼背的痛苦吗？

你还在忍受驼背的痛苦吗？只要你愿意付出努力，就可以通过运动来纠正驼背。本文将以以什么运动纠正驼背为中心，从多个方面对此进行详细的阐述。

一、瑜伽

瑜伽作为一种健身运动，不仅可以调整身体状态，还可以纠正驼背。瑜伽强调以平稳而柔软的方式去动身体，既可豁纳自己的身体，减轻身心压力，又可以保持身体机能的平衡和灵活性。瑜伽包含了很多针对背部及颈部的体式，下面介绍几个:

1、山式

1) 站立，将脚掌并拢。

2) 呼吸平稳，缩紧腹部和臀部，挺胸收肩。

3) 双臂放松，自然下垂。

4) 保持这个姿势5-10个呼吸，然后轻松下来。

2、姿势矫正式

1) 躺在瑜伽垫上，膝盖放在垫子上弯曲，双脚离开地面，双臂伸直于身体两侧，手掌向下。

2) 缩紧核心肌群，将胸部向上挺起，将双臂向上伸直，使手指和小指相对相对。

3) 吸气，向后弯曲腰部，头抬起来。

4) 保持这个姿势5-10个呼吸，然后轻松下来。

二、普拉提

普拉提是一种利用身体重力和体位运动来改善身体线条和锻炼肌肉的一种运动方法，对于改善驼背效果非常显著。普拉提的训练强调低强度、高效率，通过舒展、伸展、拉伸的方法，从而起到锻炼身体的目的，尤其对改善驼背有非常好的效果。下面介绍两个普拉提动作：

1、踢腿式

1) 手腕向下压紧在瑜伽垫上，手指分开，跨度与肩宽相同，手臂扩展到肩膀高度，然后蜷曲肘部，并用腰部平衡身体。

2) 吸气，将一条腿向上举至45度，维持一段时间，再放下，并换另一条腿。

3) 重复10-15次。

2、百脚式

1) 仰卧于瑜伽垫上，膝盖向上耸在一起，双腿微微张开，保持身体平稳。

2) 抬高臂膀，手掌向天，颈部放松。

3) 同时将头和肩部向上提升，并将双腿同时带到体前区，使膝盖离开垫子上方，并将双脚伸向屋顶。

4) 保持10-15秒，放下腿部，缓慢回到起始位置重复。

三、游泳

游泳不仅对身体的耐力、柔韧性、肌肉协调性和心肺功能有显著的好处，而且可以有效纠正驼背。长时间的驼背会导致肩部、背部肌肉僵化，游泳可以引导身体整个的肌肉群共同运动，帮助加强和拉伸你颈部、胸部、前臂和肩胛骨附近的肌肉，从而使背部直，减轻驼背痛苦。下面介绍几种游泳方式：

1、蛙泳

在蛙泳时，人们的手脚做出相同的运动，同时伴随着不断的呼吸运动，可以有效减轻背部的疲劳，缓解背部疲劳。此外，蛙泳可以帮助提高肺活量，增强心肺功能，对于驼背的人来说十分有效。

2、仰泳

仰泳可以帮助加强颈部、肩部和胸部的肌肉，从而使整个身体处于直线上。在仰泳时，你总是处于一个直线姿势，这对于纠正驼背非常有帮助。仰泳可以保持身体的平衡，同时也可以改善心率和心血管健康。

四、有氧运动

有氧运动是一种起到锻炼身体的作用，能提高心肺功能和耐力的运动。它可以调节身体的内分泌，增强身体免疫力，使身体健康平衡。长期坚持有氧运动，可以有效改善驼背，增强身体的耐力，加快新陈代谢。下面介绍几种有氧运动:

1、快步走

快步走是一种非常有效的有氧运动，尤其适合患有驼背的人。走路有助于加强股骨肌群和腿部肌肉，有助于改善膝关节的灵活性。同时快步走也可以用于加强背部肌肉，促进全身血液循环，缓解背部疲劳。

2、慢跑

慢跑是一种让人感到舒适和愉悦的有氧运动。长期坚持慢跑可以促进身体的新陈代谢，增强肺功能和全身肌肉。同时，慢跑可以帮助纠正驼背，增强背部肌肉群和骨骼健康。

五、普及正确的习惯

很多驼背的人都是因为在平时工作、学习、生活中养成了不良的习惯，例如长时间低头、弓背、过分依靠坐姿等。所以普及正确的习惯也是非常有必要的。例如，工作事务方面，可以每隔一段时间做一次屈伸运动；在使用电脑时调节屏幕高度，保持颈部的舒适状态；生活方面，合理安排休息，适量运动，控制体重等。

六、总结：

通过本文的介绍，我们可以发现以瑜伽、普拉提、游泳和有氧运动为中心的方法可以帮助人们纠正驼背，同时普及正确的习惯也能够较好的缓解这个现象。在实际运动过程中，我们需要持续的坚持，并逐步提高运动强度，才能达到更好的效果。相信大家在坚持一定时间后，就会发现自己的身体状态已经得到了极大的改善，驼背带来的痛苦也将减轻。