什么运动连耐力，怎样训练提高？

运动连耐力是指人体在经过一段时间的高强度运动后，能够保持一定的运动负荷，维持运动能力的能力。而训练连耐力的方法则是通过一定的运动训练来提高身体的代谢水平，增强身体的耐力和运动能力。本文将以长跑为例，从以下4个方面详细介绍如何通过训练来提高长跑的连耐力。

一、长跑前的热身

在长跑前，一定要对身体进行充分的准备和热身。热身可以帮助身体逐渐地提高体温，促进代谢的加速，增强身体的耐力和灵活性。经典的热身方式包括慢跑、跳绳、深蹲、引体向上、仰卧起坐等全身性的运动，每种运动可以根据个人的身体状况和需要进行3到5组，每组的时间为30到60秒。使用这种热身方式，可以充分准备身体，减少身体在运动中受到的伤害，提高长跑的连耐力。

二、逐步增加训练强度

逐步增加训练强度是提高长跑连耐力的重要方法。可以通过增加距离、时间和速度等方式，逐步增加训练强度，让身体适应不同的训练强度，增强身体的耐力和能力，从而提高长跑的连耐力。我们可以通过定时定量的训练计划，逐步提高每次的训练强度，让身体更好地适应运动的负荷。另外，我们可以选择不同的训练方式，例如交替慢跑和快跑、坡度训练和间歇训练等，来帮助身体逐渐适应不同的负荷，从而提高连耐力。

三、合理的饮食和休息

合理的饮食和休息是保证身体良好状态的必须因素。在长跑的训练中，良好的饮食和充足的休息可以帮助身体更好地恢复和修复，为下一次训练做好准备。建议进食高蛋白、高碳水化合物和适量脂肪的食物，维持身体的营养摄入和机能运行，同时保持充足的睡眠，每天7-8小时，以帮助身体更好地恢复和修复。

四、正确的呼吸方法

正确的呼吸方法是长跑连耐力训练中非常必要的因素。良好的呼吸方式可以更有效地供给身体氧气，其中最常见的呼吸方法是“深呼吸法”，即在长跑时深呼吸，并以吐气时间比呼气时间长，帮助身体更好地排出二氧化碳和其他废气，从而增强身体的耐力和能力。

总结：

长跑是提高身体连耐力的效果最好的运动，通过逐渐增加训练强度、合理的饮食和休息、正确的呼吸方法和充分的热身等方法，可以帮助身体更好地适应负荷，提高身体的耐力和能力，从而提高连耐力。然而，为了确保身体安全，建议在长跑训练前找医生做一次体检，以确保自己的身体健康。