什么运动能练腹肌，成为绝美六块，你知道吗？

运动是一项重要的健康事业，能够有效地增强身体素质，同时还可以为我们打造完美的身材。而对于那些想拥有一块健康的腹肌，就需要选择适合的运动来锻炼腹部肌肉。本文将从多个方面详细阐述到底哪些运动能够练腹肌，并成为绝美的六块肌。

一、哑铃卷腹

哑铃卷腹，是指将哑铃握在手中，然后以卷腹的方式来锻炼腹肌。哑铃卷腹的效果非常明显，不仅能够刺激腹肌的生长，还可以增加腹肌的密度和硬度。此外，哑铃卷腹还可以增强肌肉的耐力和爆发力，提高身体的代谢水平，让我们的身体更容易消耗脂肪，使腹部肌肉更加饱满有力。

二、卷腹

卷腹是一种非常基础的腹肌锻炼动作，可以锻炼到腹部肌肉的所有区域，效果非常显著。卷腹的做法很简单，只需要先躺在一张瑜伽垫上，然后双手交叉放在胸前，上身和腿同时向上抬起，然后慢慢放下，就完成了一次卷腹的动作。通常只需要一天做数组，每组20次左右，就可以有效地锻炼腹肌。

三、仰卧起坐

仰卧起坐也是非常经典的腹肌锻炼动作。仰卧起坐可以锻炼到腹部的上部肌群，能够拉伸、收缩和加强肌肉群。仰卧起坐的做法很简单，只需要先躺在垫子上，双腿弯曲放在地面上，两手交叉放在胸前，向上抬头，上身向上挺，直到胃部发力，“坐”起，然后缓慢下降就完成了一组仰卧起坐的动作。

四、平板支撑

平板支撑是一种非常全面的训练动作，可以锻炼到身体的核心肌肉群，包括腹肌、腰肌、臀部肌肉、胸肌和背部肌肉。平板支撑的做法较为简单，只需先俯卧在地上，双手伸直撑地，与肩同宽，然后脚与手臂成90度角，保持这个姿势30-60秒，重复进行3-5组。

五、踢腿

踢腿锻炼的不仅仅是腹肌，它可以锻炼到大腿的肌肉。同时由于踢腿的动作消耗较多的热量，可以加速人体新陈代谢，控制体重，让腹肌更显著。踢腿的做法是仰卧，将双手放于身体两侧，双腿伸直，上身要微微抬起，然后将两腿慢慢抬起，并尽可能接近地面，再慢慢放下。

六、总结：

以上是对于哪些运动能练腹肌，成为绝美六块的详细介绍，希望大家能够根据自己的健康状况和兴趣爱好选取适合自己的运动方式，进行科学合理的锻炼，从而打造出健康、完美的身材！