什么运动能练出腹肌，还有比仰卧起坐更好的选择吗？

腹肌是很多人都想拥有的强健腹部肌肉，而仰卧起坐似乎是最受欢迎的训练方式之一。然而，要想真正练就六块腹肌，还有其他运动可供选择。本文将介绍几种能够练出腹肌的运动，同时也会探讨它们相比仰卧起坐的优劣之处。

一、俯卧撑

俯卧撑是最受欢迎的训练胸肌和手臂的运动之一，但它也能够很好地锻炼腹肌。通过保持身体挺直，腹肌就会参与到动作中，从而进行核心肌肉的训练。相比仰卧起坐，俯卧撑还有一个明显的优点：它是一种全身运动，可以锻炼多个肌肉群，同时提高心肺功能。

二、平板支撑

平板支撑是另一种能够很好地锻炼腹肌的运动。步骤很简单：身体平躺在地上，双手撑地，肘关节呈90度弯曲。身体保持挺直状态，腹肌绷紧，持续一段时间。平板支撑主要训练核心肌肉，包括腹肌、腰部和背部肌肉。相比仰卧起坐，平板支撑更注重稳定性和核心肌肉的控制，而仰卧起坐则更容易引起脖子和腰椎的不适。

三、倒立

倒立是一种比较另类但很有效的训练腹肌的运动，它能够刺激到腹横肌和腹直肌。倒立可以通过手动或有器械来完成，如倒立板等。在倒立的状态下，身体重心会变化，从而让腹肌发力，帮助身体维持平衡。倒立需要一定的技巧和平衡能力，需要慢慢练习，但是它能够很好地锻炼核心肌群，包括腹肌、背部和腰部肌肉。

四、拳击

拳击是一项可以很好地锻炼核心肌肉的运动，它能够刺激到腹肌和腰部肌肉。除了身体的训练，拳击也需要训练反射和耐力。当你在打拳击时，身体会主动进行各种动作，包括爆发力和快速移动，这可以很好地锻炼腹肌和整个核心肌群，同时还能够帮助你燃烧身体脂肪，使得腹肌更加明显。

五、跑步

跑步是一项全身性的运动，可以增强心血管健康，加强下半身肌肉，也能很好地锻炼腹肌。进行跑步时，身体需要维持平衡，并利用腹肌来维持稳定状态。通过不断锻炼，跑步也能够燃烧腹部脂肪，使腹肌更加明显。

六、总结

练出腹肌需要一定的耐心和努力，而只靠仰卧起坐是难以取得理想效果的。其他几种运动如俯卧撑、平板支撑、倒立、拳击和跑步都是很好的选择，它们能够很好地锻炼核心肌群，包括腹肌、背部、腰部肌肉。与仰卧起坐相比，它们能够提供更加多姿多彩的训练方式，并且在稳定性、全身锻炼和心血管训练方面更具有优势。选择合适的训练方式，腹肌终究是可以练出来的。