什么运动对肩颈好，让你远离颈椎病！

颈椎病是现代人常见的一种疾病，尤其在数字化时代，长时间低头使用电脑和手机成为了一个普遍现象，导致越来越多的人出现了颈椎病的症状。因此，保护颈椎变得尤为重要。运动除了对身体健康有益，还可以促进颈椎的血液循环，促进颈椎的康复和健康，下面就介绍几种对肩颈好的运动，让你远离颈椎病。

一、瑜伽

瑜伽是一种综合性运动，既可以帮助身体放松、改善身体灵活性，还可以调节呼吸、减轻压力。早上、中午、下午、晚上都可以练习瑜伽，每次练习时间建议控制在30-60分钟左右，不仅可以缓解静态久坐带来的颈椎疲劳，还可以提高身体的抗力和免疫力。在练习瑜伽时，可以多做一些与颈椎相关的动作，如上面的爬虫式、下拉式、肩颈放松式等动作，这些动作对于缓解颈椎疼痛，增强颈椎的柔韧性具有很好的效果。

二、游泳

游泳是一项全身运动，可以使全身肌肉协调收缩，增强体质，对于颈椎病的康复也有很好的效果。游泳时水的浮力可以减轻颈椎的负担，使颈部不会过度受压，而且高强度的游泳练习可以促进颈部血液循环和新陈代谢，起到保护颈椎健康的作用。在游泳时要注意姿势，尤其是脖子、背部和手臂的动作，进行正确的泳姿练习，避免颈椎病加重，同时游泳时也可使用特制的防水颈椎支撑器或泳帽，以起到一定的保护作用。

三、头部和颈部的按摩

按摩头部和颈部是缓解颈椎病的一种方法。在按摩颈部时，要稍有力度，以达到松解肌肉疲劳的目的。可以双手轻轻夹住颈部两侧，向上轻轻提拉，以缓解颈椎的疲劳感、放松肌肉，往左右两侧旋转头部，左右扭动，放松脖子的肌肉。在按摩头部时要注意力度要适度，手指和拇指可以围绕头皮按摩，更有利于舒展颈部肌肉，达到缓解颈椎的效果。

四、爬山

爬山是一种对颈椎极好的运动。虽然令人非常累，但是它可以使全身的肌肉得到锻炼，让身体得到全面的好处。爬山能够提高身体的代谢率，促进循环系统和心肺功能等，同时还可以减少颈椎产生的压力，增强脊柱部位的血液循环，缓解颈椎疼痛和疲劳，增加肌肉耐久性和韧性，起到非常好的保护颈椎健康的作用。

总结：

颈椎病的出现往往是因为长期保持不良姿势和缺乏运动，因此，保护颈椎的方法就是尽量改变这种习惯，多参加运动锻炼，均衡饮食，并注意自我保健。通过上述的几种对肩颈好的运动，我们可以缓解颈椎病的剧烈程度，减轻我们的疼痛症状，同时还可以让我们彻底摆脱颈椎病带给我们的困扰，拥有一个健康美好的人生。