什么肌肉最好练，让你的核心更强。

什么肌肉最好练，让你的核心更强

核心肌肉对于我们的身体很重要，可以稳定我们的脊柱和骨盆，保持身体平衡，降低受伤风险。而其中一些肌肉可以说是核心中的核心，它们是我们进行身体动作所必需的。那么，什么肌肉最好练，让你的核心更强呢？

一、腹肌

腹肌是大家耳熟能详的核心肌肉。它们由肌腹、腹直肌和腹横肌组成，可以稳定我们的腹部和脊柱，同时也有助于我们进行躯体旋转和前屈等动作。许多人认为只有做仰卧起坐才能训练腹肌，其实这是错误的。下面介绍两个更好的方法：

1、平板支撑：这是一种对腹肌、腰肌和肩带肌群都很有效的练习。开始时，趴在地板上，用手肘支撑身体，使身体与地面保持平行，维持此姿势数秒钟，再恢复原状。进行多组重复练习即可。

2、倒立：将自己的身体倒立，只用手臂支撑，腹肌和腿部肌肉都会发挥好的作用。若是初学者，可以尝试借助墙壁的帮助，更容易稳定身体。

二、腰背肌群

腰部和背部的肌肉也非常重要，可以维持我们的正常生活和一些运动。这个肌肉群包含了腰部的多种肌肉和后背的肌肉。下面介绍两种训练这个区域肌肉的方法：

1、仰卧起坐：这是一种非常好的练习腹肌和腰肌的方法。用类似于平板支撑的手肘支持姿势，将腿伸直，然后将双腿抬起使臀部隆起，进行数秒钟，再慢慢放下。

2、深蹲：用双脚并立姿势，慢慢下蹲，直到大腿接近与地面成90度角，然后再慢慢站起，重复多次即可训练腰背肌肉的力量和爆发力。

三、髋部肌肉

髋部肌肉包括髋屈肌、髋伸肌和臀大肌，是我们进行跳跃，奔跑和爆发力动作时的重要肌肉群。以下两个小动作可以训练这个区域的肌肉：

1、蒲扇腿：站立、肩宽，后勾住一张椅子的横档，将腿向侧面抬起。这个动作可以训练到我们的髋部外侧肌肉。

2、火箭跳：这是一个很不错的身体爆发力测试和训练动作。双腿弯曲，然后迈出一个大跳跃，尽可能抬高双臂，落地时如何缓冲，散落重量。

四、斜方肌

斜方肌位于肩胛骨上方和后方，是肩胛骨稳定的主要肌肉。它们还可以帮助我们四肢进行一些动作，如引体向上等。以下两种小动作可以训练斜方肌：

1、俯卧撑：这是一个很好的全身训练动作，也可以加强斜方肌的力量。直接以手势支撑体重，然后以胸部接触地面作为末点。

2、耸肩：用一些较重的杠铃或哑铃，将手臂下垂，然后将肩膀向上拉，再慢慢恢复原始位置。这个动作可以训练到背部和肩膀的肌肉。

五、总结：

训练核心肌肉对我们的身体健康和运动水平至关重要。仅仅训练腹部是不够的，每一个核心肌肉都需要得到充分的锻炼。加入这些小动作到你的锻炼计划中，可以使身体更加稳定和健康，也可以提高运动能力和动作速度。