什么是超级组，超级组的作用是什么？

超级组是指在健身训练中，将两个或者两个以上的动作组合在一起，连续完成，中间不休息的训练方式。这种训练方法可以压缩训练时间，提高训练效率，同时也对身体的代谢压力更大，有助于增加肌肉力量和促进肌肉生长。

超级组可以分为两种类型：同肌群超级组和不同肌群超级组。同肌群超级组是指连续完成两个或多个刺激同一肌肉群的动作，例如卧推和哑铃飞鸟。不同肌群超级组是指连续完成刺激不同肌肉群的动作，例如深蹲和引体向上。

超级组的作用主要有以下几点：

1. 提高训练效率：将多个动作组合在一起，可以减少训练时间，提高训练效率。
2. 增加肌肉力量和密度：超级组可以增加肌肉力量和密度，促进肌肉生长。
3. 提高代谢压力：超级组可以增加身体的代谢压力，有助于燃烧脂肪和塑造身材。
4. 增强耐力和毅力：超级组可以增强身体的耐力和毅力，帮助训练者更好地应对挑战。

一、超级组和复合组的区别

超级组和复合组都是训练肌肉的方法，但它们之间有一些区别。

复合组是锻炼同一肌肉群，而超级组是锻炼不同的或者说对立的肌肉群。超级组的概念其实很简单，不同于普通训练，你要在每组动作之间间休息。而超级组是在两个动作之间来回切换，没有组间休息，或者只有很短的间歇休息，因此也叫作复合组。

二、超级组训练法有哪些

超级组训练法有很多种，以下是一些常见的超级组训练法：

1. 哑铃仰卧臂屈伸+哑铃上斜俯身弯举：这个超级组包括一个针对肩部的动作和一个针对手臂的动作。首先，用哑铃进行仰卧臂屈伸，主要锻炼肩部的中前肌腱，然后进行哑铃上斜俯身弯举，主要锻炼手臂的前臂肌肉。
2. 直臂划船+面拉：这个超级组包括一个针对背部的动作和一个针对肩部的动作。首先，用直臂划船锻炼背部肌肉，然后进行面拉，主要锻炼肩部的后束肌肉。
3. 哑铃L平举+哑铃推举：这个超级组包括一个针对肩部的动作和一个针对手臂的动作。首先，用哑铃进行L平举，主要锻炼肩部的中前肌腱，然后进行哑铃推举，主要锻炼手臂的肱三头肌。
4. 夹臂俯卧撑+俯身前冲：这个超级组包括一个针对胸部的动作和一个针对三头肌的动作。首先，用夹臂俯卧撑锻炼胸部肌肉，然后进行俯身前冲，主要锻炼三头肌。
5. 哑铃滑动俯卧撑+地板飞鸟：这个超级组包括一个针对胸部的动作和一个针对肩部的动作。首先，用哑铃滑动俯卧撑锻炼胸部肌肉，然后进行地板飞鸟，主要锻炼肩部的后束肌肉。
6. 跳深+硬拉：这个超级组包括一个针对腿部的动作和一个针对核心部的动作。首先，用跳深锻炼腿部肌肉，然后进行硬拉，主要锻炼核心肌群。

以上是一些常见的超级组训练法，可以根据自己的训练目标和身体状况选择合适的动作和重复次数。

三、超级组的好处与坏处

超级组的种类：

1. 预先力竭法：孤立动作+复合动作。
2. 练后力竭法：复合动作+孤立动作。
3. 复合动作超级组：由两个复合动作组成的超级组，例如上斜卧推+平板卧推、引体向上+杠铃划船等。

超级组的优点：

1. 节省时间：适合中小肌肉群，可以节省时间。
2. 提高专注度：使用超级组进行训练的时候，可以同时让两个目标肌肉时刻处于收缩的状态，因此在训练过程中，这两部分的肌肉会交互抑制反射。所以相对应的肌肉是尽可能地获得放松的，并且减少肌肉痉挛的发生，减少肌肉酸痛的发生，提高训练的专注度。

超级组的缺点：

1. 适合中小肌肉群：大肌肉群需要更大的重量和更多的休息时间，超级组无法提供足够的刺激。
2. 容易力竭：超级组通常需要更高的强度和更短的休息时间，这使得身体更容易力竭。
3. 需要更高技术：需要更高的技术和专业知识，以避免过度训练和受伤。

因此，在使用超级组时，需要谨慎选择适合自己的训练方式，并根据自己的身体状况和训练目标适当调整动作和重复次数。

需要注意的是，超级组的训练强度较大，建议根据自己的身体状况和训练经验，适当选择超级组的动作和重复次数，避免过度训练导致身体受伤或训练效果不佳。