为什么健身反而胖了，是因为你没有注意饮食吗？

随着人们对于健康的关注度不断升高，越来越多的人开始加入健身俱乐部进行锻炼。但是，有很多人会发现不管怎么锻炼，体重却一直在增加，甚至比开始锻炼时还要胖，这是为什么呢？ 本文将从饮食、代谢率、训练强度、睡眠、身体适应性等几个方面进行详细阐述。

一、饮食

健身带来的身材改变需要靠运动与饮食共同合作。饮食模式可能会因为新的运动量有所改变，但是许多人却并没有改变他们的饮食习惯。某些人通过增加肌肉质量而变得更加强壮，这也可以导致体重的增加。另一方面，如果过量摄入能量，尤其是脂肪和糖分，体重将进一步增加。因此，健身后发胖的原因最主要的问题之一是饮食。

1、过量饮食

饮食是身体的能量来源，如果你的饮食摄入超过身体实际需求的能量，那么这些能量就会被存储成脂肪，从而使体重增加。很多人在锻炼前和锻炼后都会补充大量的高卡路里食物，这会导致超量的能量储存，最终导致体重增加。

2、碳水化合物摄入不足

碳水化合物是我们身体需要的重要营养素之一，它们是身体唯一一种可以为大脑提供能量的营养素。如果碳水化合物摄入不足，那么人体的运动耐力会受到影响，并且会在锻炼后不断感到饥饿。在这种情况下，人们会寻找高脂肪，高热量的食物来缓解饥饿感，这样会导致更多的脂肪储存在体内。

二、代谢率

代谢率是指人体每天消耗的能量。人的代谢率受到多种因素的影响，如年龄、性别、身高、体重、饮食习惯、体脂含量和基本代谢率。如果你的代谢率比你消耗的能量还要低，那么就可能会导致体重增加。

1、代谢率下降

随着年龄的增长，身体的基本代谢率会逐渐降低，这意味着身体需要的能量会随着年龄增长而减少。如果你在年轻时经常锻炼，那么你的代谢率可能会比其他人高。但是随着年龄的增长，你的代谢率可能会下降，这意味着如果不减少饮食并增加运动量，你就很容易发胖。

2、肌肉增加

肌肉比脂肪消耗更多的能量，这意味着通过锻炼增加肌肉质量可以提高代谢率。但是，人体增加肌肉质量的同时同时也会增加体重。由于肌肉比脂肪重，因此，即使肌肉质量增加，但也不能完全指望通过增加肌肉质量来控制代谢率。

三、训练强度

如果你的训练强度不足，则有可能会影响身体的新陈代谢，导致身体无法有效燃烧脂肪，从而使体重增加。然而，如果训练强度过于强烈，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这对身体的健康和免疫系统都有一定的危害。

1、训练强度不足

如果你的训练强度不够强，那么你的身体无法有效地燃烧脂肪。强度不足的训练只是让你保持一个比较平静的状态，而不是让你真正地挑战自己，促进脂肪燃烧。

2、过分高强度的锻炼

过分的训练强度会对身体产生应激反应。由于应激激素的分泌，身体会贮备更多的脂肪，从而引起体重的增加。过度训练还会导致身体疲劳，影响人体正常的睡眠，从而加重身体对脂肪的贮存。

四、睡眠

睡眠是人体恢复和重建生理功能的重要时间。睡眠不足会导致正常代谢过程中的紊乱，使肾上腺素和皮质醇释放增加，并且改变胰岛素的敏感度，导致能量代谢的混乱，促进脂肪的储存。

1、睡眠不足

如果人体睡眠不足，身体的饥饿激素会释放更多，从而导致人体的胰岛素分泌减少，影响饮食的吸收利用。这会导致身体摄入均衡和消耗失去平衡，易造成肥胖。

2、夜间进食

晚上习惯性进食也会使身体摄入的热量大于消耗，造成脂肪的储存和体重的增加。

五、身体适应性

身体有了任何变化都会有一定的适应性，这也适用于锻炼。身体会适应你的锻炼计划，用较少的能量来适应，如果不能改变锻炼习惯，那么身体就无法进一步适应。这将导致身体在燃烧能量方面变得无能为力，从而出现健身后发胖的情况。

1、单调的锻炼计划

如果你的锻炼计划太单调或持续时间过长，那么你的身体就有可能适应了锻炼的程度和方式，导致锻炼后所消耗的能量降低。为了避免这种情况，应不断地改变锻炼计划和方式，保持身体的挑战性。

2、缺乏综合性训练

一些健身爱好者只练习重量训练，缺乏有氧运动的综合性训练，这样降低的脂肪燃烧量的几率增加。

六、总结

以上是为什么健身反而胖了，是因为你没有注意饮食的原因与解决方法。为了避免健身后发胖并且获得更好的身材，请注意饮食习惯，控制吃的量，坚持有氧与力量训练相结合的锻炼计划，保证睡眠和科学恢复，保持身体的挑战性，这样才能达到更好的减脂效果。