rm是什么意思？

rm（Repetition Maximum）是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。通俗地说，它指的是练习者在某个重量下，连续做某个动作的最高重复次数。例如，80kg 重量的杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为 6，那么 80kg 重量的杠铃卧推的 rm 就是 6。不同的 rm 数有不同的锻炼目标，比如最大肌力的训练要使用 85%1rm（即 6rm 以上的负荷）；肌肥大用 67%~85%1rm（或是 6~12rm 的负荷）；肌耐力则是 67%1rm（即 12rm 以下的负荷）。

在运动健身领域，“rm”是“repetition maximum”的缩写，中文意思是“最大重复值”，意译就是“最大重复次数”。

通俗地说，“rm”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。它表示练习者在某个特定重量下，连续做某个动作所能达到的最高重复次数。

例如，健身教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10rm 的重量，一组做10个，共做6组”，意思是让练习者选择一个重量，这个重量使得进行二头肌弯举练习时，竭尽全力最多只能连续弯举10次，用这个重量每组弯举10次，一共做6组。

不同的“rm”值对应着不同的训练效果：

• 1-4rm 主要增长绝对肌力和体力；
• 6-12rm 主要增长肌肉围度；
• 15-20rm 主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；
• 30rm 及其以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

需要注意的是，每个人的身体基础和体能不同，所以“rm”值是与自身体能和身体素质相关的。而且，随着训练水平的提高，“rm”值也可能会发生变化，建议每3个月重新测量一次，以调整适合自己的训练重量。

另外，在实践中，找到适合自己的“rm”重量可能需要不断尝试和调整。开始时可以先选择一个估计的重量进行尝试，然后根据自己的实际完成情况进行微调。同时，为了保证训练效果和安全，进行力量训练时应注意正确的动作姿势，避免受伤。如果可能的话，也可以请教专业的健身教练，以获得更个性化和科学的训练指导。