肌酸在什么时候吃最好,到底是餐前还是餐后？

肌酸在餐前还是餐后摄入最好？

肌酸是运动员和健身者经常使用的一种健身补剂，据称能增加肌肉的生长和力量。然而，什么时间摄入肌酸最好仍然存在疑问。有人认为在训练前摄入最有效，而另一些人则认为在训练后更好。那么在什么时间摄入肌酸最好呢？接下来将会从几个方面进行详细的探究。

一、肌酸的作用机理

肌酸是在能量代谢中产生的一种化合物，能够在短时间内为肌肉提供能量，并且有助于刺激蛋白质的合成，增加肌肉大小和力量。

肌酸进入肌肉后，变为肌酸磷酸，将磷酸与肌肉中的乙酰化酵素A结合，形成肌酸氨基转移酶。肌酸氨基转移酶能够使得肌肉中的磷酸分子变多，从而为肌肉提供更多能量。因此，摄取肌酸能够帮助肌肉延迟疲劳，减少激素的分泌，促进蛋白质的合成，从而增加肌肉的大小和强度。肌酸进入肌肉后，能够在身体内存储，在必要时释放出来，提供能量。

二、肌酸的摄入时间对效果的影响

1. 餐前摄入肌酸

有些人认为在训练前摄入肌酸更好，因为肌酸能够增加能量供应，提升肌肉力量和耐力，从而增强训练效果。

实验证明，在饭前摄入肌酸能够提高肌酸的吸收率，因为饭前的胃酸浓度较低，能够避免肌酸被分解，提高肌酸的吸收率，在训练前增加能量供应，使得身体能够给予更多的支持和提高训练效果。特别是对于健身比较占用肌肉的运动项目如举重、卧推、深蹲等，餐前摄入肌酸有助于增强肌肉的爆发力，提高训练效果。然而，饭前摄入肌酸需要注意过度肠胃不适的问题，因此，建议餐前摄入肌酸的服用量不应过多。

2. 餐后摄入肌酸

其实，餐后摄入肌酸同样具有一定的优点。因为餐后肠胃的消化功能处于较高的状态，这时候吃肌酸能够快速被身体吸收，增加能量供应，而且能够更好地恢复肌肉酸性环境，让肌肉尽快恢复到运动前的状态，尤其是在力量训练过后，肌酸能够更好地从肌肉中吸收和排泄废物，恢复肌肉疲劳，促进肌肉生长和修复。因此，餐后摄入肌酸能够促进肌肉生长和修复，提高运动后的恢复能力。同样需要注意的是，餐后摄入肌酸的剂量和摄入时间需要控制，避免消化不良等问题。

三、摄入方式的影响

肌酸有无数种可以选择的摄入方式，如肌肉和口服，何时和如何摄入肌酸可能会对增加肌肉大小和力量产生不同的效果。

1. 肌肉注射

肌肉注射肌酸能够让药物快速进入身体，但是该方法需要由专业医师注射，并搭配适量的训练才能最好地效果。

2. 口服

口服是公认的摄入肌酸的最好方式，因为这样能够让药物缓慢进入身体，减少肠胃不适的可能性，并使肌肉能够唤醒内源性肌酸的合成过程。

四、其他影响因素

1. 个体差异性

肌酸对每个人的影响都是独特的，并且摄入肌酸的效果和吸收的速度也会因个体差异而有所不同。因此，每个人都应该在摄入肌酸之前向专业人员咨询，了解自己的身体特点，从而制定适合自己的肌酸摄入计划。

2. 饮食习惯

饮食习惯也可能影响肌酸的吸收，如低碳水化合物饮食可能会减少肌酸的吸收，高碳水化合物饮食可以增加肌酸的吸收。所以在饮食方面应该适当调整，避免消化不良。

3. 运动类型

运动类型也是影响肌酸摄入最好时间的因素。一般肌酸在高强度、短时间内的运动中具有最佳效果，如体重和力量训练等。对于长跑和其他有氧运动来说，肌酸的效果可能并不明显，甚至可能是无效的。

五、总结

综上所述，肌酸的摄入时间并没有标准答案。在饭前摄入肌酸能够增加肌肉的能量供应，使得身体能够给予更多的支持和提高训练效果，而在餐后摄入肌酸能够促进肌肉生长和修复，提高运动后的恢复能力，在采用不同的摄入方式时应该根据个人健康状况和运动计划进行调整。肌酸只是健身的一个辅助品，只有在恰当的训练和饮食支持下才能得到最佳效果。