肌酸什么时候吃最好，想知道吗？

肌酸是一种广泛使用的健身补剂，被用来增强肌肉力量和耐力。然而，很多人不确定何时应该摄入肌酸。本文将从以下几个方面探讨肌酸最佳时间的问题：肌酸的作用、肌酸的吸收、肌酸的建议用量、肌酸的附加剂效果、肌酸所适用的人群。

一、肌酸的作用

肌酸是一种自然存在于肌肉中的物质，经过合成后可以增加肌肉的ATP（三磷酸腺苷）水平，从而提高肌肉的力量、耐力和体型。在强化力量和运动员身体素质的方面，肌酸是一种非常重要的补剂。在许多运动员的肌肉中，肌酸的水平相对较低，因此肌酸的补充可以帮助减少肌肉疲劳和损伤的风险。

二、肌酸的吸收

肌酸的吸收受到多种因素的影响，包括饮食、别的补剂、肌酸的品牌和型号、以及吸收的时间。在吸收效果最好的情况下，肌酸应该在准确的时间摄入，以确保身体有足够的能量和时间吸收它。对肌酸的吸收效果进行调查研究的结果表明，在一个完全禁食(空腹)状态下，肌酸吸收的效果是最佳的。

三、肌酸的建议用量

通常情况下，肌酸的建议用量是每天摄入5克的肌酸，可以在不同时间延续几个阶段。如果一天想要按照均匀的时间进行摄入，那么每次应该摄取1-2克的肌酸。在新加入肌酸到健身补剂中时，应该在三十分钟内摄入20克，这个量可以以后逐渐降低，不过，对于一些竞技运动员，可以每天摄入更高的剂量。

四、肌酸的附加剂效果

一些体育营养学的专家认为，添加一些附加剂到肌酸中，可能会增强肌酸的效果。例如，与葡萄糖或阿拉伯糖混合肌酸，可以增加肌肉吸收肌酸的效果，咖啡因可以在训练中增加屏障和耐力等等。

五、肌酸所适用的人群

通常肌酸可以被用在力量训练运动员、耐力运动员、以及干体重训练的人身上。此外，在进行恢复训练时，肌酸的效果也非常好，包括一些伤病恢复的运动员。对于健康的人群来说，肌酸是安全的，并且在增强肌肉力量和耐力方面有很好的效果。

六、总结

肌酸研究的历史已有20多年，它在健身行业的使用也非常广泛，因为它被证明是一种安全有效的补剂。不同的使用方法可能会影响肌酸的效果，因此，在确定何时吃肌酸最佳时机之前，我们应该考虑到多种因素，例如我们的训练计划、饮食习惯，我们的身体的需要，以及任何其他正在摄入的补剂。