普拉提瑜伽是什么，有哪些独特的体式？

普拉提瑜伽：重新发现身体的平衡与优美

普拉提瑜伽是一种结合了普拉提和瑜伽的运动方式。它的出现是源于对保持身体平衡、增强核心肌群以及深入感知身体的追求，同时融合了瑜伽哲学的理念来达到身体、心智、精神的整合。

一、普拉提瑜伽的历史渊源

普拉提瑜伽是由杰瑞德·纳斯在20世纪20年代所创立的。杰瑞德·纳斯曾经是德国警察局的自卫术训练师，他在第一次世界大战期间把自己的知识整合到了普拉提瑜伽中。普拉提从一开始的原则，是融合了健康、健身和哲学，以实现人的内外平衡。

瑜伽有着几千年的历史，是印度文化的一部分。瑜伽的目标是帮助个体在生理、心理和心灵层面实现平衡。它通过冥想、呼吸练习、身体体位练习来实现这个目标。普拉提瑜伽融合了这两种古老的方式，打造了一种适合现代人的新型健身方式。

二、普拉提瑜伽的核心理念

1. 平衡

普拉提瑜伽的核心理念之一是平衡，即平衡人体内部各部分。该理念强调的是内在肌肉的发展和控制。减少身体不支撑的部分过度生长的发生，帮助身体重新发现和保持平衡和稳定，建立正确的身体姿势，并降低身体受伤的风险。

2. 核心肌群

在普拉提瑜伽中，核心肌群包括了腹肌、臀部肌群和背部肌群。核心肌群的锻炼非常关键，可以帮助锻炼者提高身体的平衡性和稳定性，还可以减少疼痛和受伤的风险。

三、普拉提瑜伽的独特体式

1. “骆驼式”体式

骆驼式是一种前屈式练习，旨在增强我们的核心和内腿肌肉。这个姿势还可以增加心率和促进身体的淋巴循环。它需要你坐在膝盖上，并使你的脚与膝盖保持在同一直线上。将臂展开到身体两侧的方向，直到它们与地面平行，然后向后捏住小腿肚肯。

2. “接受姿势”体式

接受姿势是唯一一个需要你侧躺的凉子。这个姿势改善了你的平衡和身体的柔韧性。这个姿势需要你把屁股向后，把膝盖弯曲，并将大腿垂直于地面。

3. “反剪式”体式

反剪式旨在锻炼代表的核心和躯干练习的肌肉。此姿势还可以有助于缓解后背疼痛。开始这个姿势，你将坐在你的脚上，在坐垫上，挺直背部，然后合上眼睛。

4. “船式”体式

船式要求我们使用自己的内腿肌肉和核心肌肉去支持身体姿态。这个姿势可以提高身体的平衡能力，并帮助减少内腿肌肉的压力。这个姿势需要你坐在地板上，双膝弯曲，垫子或毯子可以放在臀部下面。

四、普拉提瑜伽的优点

1. 改善体态和稳定性

普拉提瑜伽注重肌肉控制和对平衡的关注。这些训练使您更加敏捷，并有助于提高姿势和肌肉稳定性。

2. 增强核心肌群

普拉提瑜伽强调你的核心肌肉，这有助于减轻疼痛，提高身体的稳定性、柔韧性和平衡性，并降低受伤风险。

3. 减轻肌肉紧张和疼痛

瑜伽需要您放松和伸展肌肉，并帮助您寻找身体的中心和均衡感。

4. 提高内在和精神平衡

普拉提瑜伽融合了瑜伽哲学和普拉提的合理部分。这个练习可以帮助您深入感知身体，并在生理、心理和心灵层面实现平衡。

五、总结

普拉提瑜伽是一种完美的健身方式，它融合了普拉提和瑜伽，同时注重个体的平衡和核心肌群锻炼。训练中的独特姿势不仅可以增强肌肉但还可以帮助人们找到身体和中心的平衡感，改善姿势和减少疼痛的风险，获得心情愉悦和身体的健康。如果您正在寻找一种新的锻炼方式，那么普拉提瑜伽是值得一试的。