支链氨基酸什么时候喝，怎么选择最佳喝法？

支链氨基酸的最佳喝法

随着健身人群的增多，支链氨基酸（BCAA）已经成为了许多人训练之前或期间必备的一种补充品。但是，在什么时候喝BCAA，以及如何选择最佳的喝法，很多人可能会不太清楚。本文将从以下4个方面详细阐述BCAA的最佳喝法。

一、训练前还是训练中喝BCAA？

需要明确BCAA的作用。支链氨基酸是构成肌肉蛋白质的三种氨基酸之一，能够保护肌肉，防止肌肉分解，同时还能提高蛋白质合成。因此，BCAA适合在训练前、后以及晚上睡前饮用。

如果您选择在训练前饮用BCAA，则需要提前30分钟，以确保其充分吸收。在训练期间，BCAA能够为人体提供能量，同时还能减轻疲劳感。因此，在训练期间饮用BCAA也是一种不错的选择。

二、如何选择最佳的BCAA喝法？

BCAA有两种喝法：粉末和片剂。而在粉末中，也分为普通粉末和瓶装混合饮品。那么什么时候选择哪种喝法呢？

如果您需要保证充足的水分摄入，同时又需要喝BCAA，那么可以选择瓶装混合饮品。这种混合饮品既满足了补充水分的需求，同时也补充了BCAA。而如果您需要补充更多的BCAA，又不希望增加水分摄入，那么可以选择普通粉末或片剂。

三、BCAA的剂量应该如何掌握？

关于BCAA的剂量，一般建议每天补充5-20克。但是，实际上这个剂量还是很灵活的，需要根据个人的具体情况进行调整。

如果您是在维护肌肉质量或提高肌肉质量，建议每天饮用10-15克BCAA。而如果您正在减脂或加速脂肪燃烧，则可以选择10-20克的剂量。

四、BCAA的口味选择也很重要

BCAA的口味选择也非常重要。如果您不喜欢某种口味，那么即使它的口感再好也无法激发您的兴趣。市场中的BCAA口味种类繁多，可以选择果味或薄荷味的口感。但是需要注意的是，如果口感太甜或太刺激，那是由于添加了糖分或人工香料，需要格外注意，否则可能会影响健康。

五、BCAA与其他补充品的搭配

在补充BCAA的同时，很多人可能会同时补充其他的补充品，例如蛋白粉、肌酸等。在这种情况下，需要将不同的补充品分配在不同的时间段。例如，可以在饭前或饭后饮用蛋白粉，而将BCAA放在训练前或期间进行补充。这样能够有效提高吸收效果，增加效果。

总结：

在选择BCAA的喝法时，需要考虑训练前、训练中和睡前。此外，需要根据个人的情况，选择最佳的BCAA喝法、剂量和口味。在补充BCAA的同时，也需要注意与其他补充品的搭配，以便达到最佳效果。