小胳膊肌肉叫什么，是不是跟力量训练有关系？

小胳膊肌肉是指位于手臂上的肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、桡侧腕屈肌等。这些肌肉的发达程度和力量训练有着密切的关系。本篇文章将从以下几个方面阐述小胳膊肌肉和力量训练的关系。

一、小胳膊肌肉的命名

小胳膊肌肉包括肱二头肌、肱三头肌、桡侧腕屈肌等多个肌群。肱二头肌因为从肱骨上侧臂部的乳头突起起源并在尺骨近端的肘部附着，故而被称为“肱二头肌”。肱三头肌因为从肱骨后上突起、肱骨小头后方上外侧附着，故而被称为“肱三头肌”。桡侧腕屈肌是位于前臂的肌肉，起点在上臂骨侧的骨头和尺骨，止点在手腕和手掌的骨头上。三者组成了小胳膊肌肉，其命名也就相应而来。

二、肌肉的组成和发达程度

小胳膊肌肉主要由肌肉细胞、肌腱和肌肉纤维组成。其中，肌肉纤维被认为是肌肉发达程度的重要标志。肌肉纤维分为两种类型：慢肌纤维和快肌纤维。慢肌纤维主要用于身体维持平衡和节奏缓慢的动作，而快肌纤维则用于快速、强力的动作。小胳膊肌肉在力量训练中的发达程度和快慢肌纤维的比例有很大关系。经过长期的力量训练，肌肉中的快肌纤维比例越来越高，肌肉的发达程度也就越来越高。

三、肌肉力量和肌肉量的关系

肌肉量和肌肉力量是两个不同的概念，但是它们之间有着密切的联系。肌肉量指的是肌肉的总体积，也就是肌肉纤维的数量。而肌肉的力量则是指肌肉的最大收缩力。经过力量训练后，小胳膊肌肉的肌肉量和肌肉力量都会得到提高。这也就是为什么在力量训练中，小胳膊肌肉会得到更好的锻炼和发展。

四、力量训练对小胳膊肌肉的影响

力量训练是锻炼肌肉最有效的方式之一，对小胳膊肌肉的影响也非常显著。力量训练可以增加肌肉中的肌肉纤维数量，提高肌肉弹性和柔韧性，增加肌肉力量和耐久力。此外，力量训练还可以让肌肉更加坚实，轮廓更加清晰，达到塑造身体形态的目的。

五、小胳膊肌肉的训练方法

想要让小胳膊肌肉更加发达，需要通过适宜的训练方法来实现。下面介绍几个训练肱二头肌和肱三头肌的方法：

1. 弯举和上举：弯举是训练肱二头肌的最基本方法，可以用哑铃或者杠铃进行。上举是训练肱三头肌的经典训练方法，同样可以使用哑铃或者杠铃进行。

2. 平板撑和倒立撑：平板撑和倒立撑是训练小胳膊肌肉的最好方法之一，可以锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀等多个肌群。通过调整手臂的宽度和位置可以使肌肉得到更好的锻炼。

3. 杠铃卷绳下拉：在杠铃卷绳下拉中，可以通过调整重量和绳索长度来达到不同程度的训练效果。这个方法可以同时训练到肱二头肌和肱三头肌，让手臂更加发达。

以上方法只是小胳膊肌肉训练方法的一部分，还可以根据个人需要选择适合自己的训练方式，只要坚持训练就可以看到效果。

六、总结

小胳膊肌肉的发达程度和力量训练密切相关。经过适宜的训练，可以使小胳膊肌肉更加发达、更有力量，同时还可以塑造出好看的身体线条。因此，定期进行力量训练对我们来说是很有益处的。