怎么睡觉会降低睡眠质量,睡眠质量与姿势有关吗？

睡眠作为人体自我修复的重要时段，对于人体健康至关重要。而睡眠质量和姿势的关系是一个备受关注的话题，有学者认为不良姿势会影响人体的睡眠质量，下面将从多个方面进行详细的阐述。

一、腰椎姿势与睡眠质量

睡眠的时候，如果腰部的姿势不正确，会导致腰痛、腰肌劳损等症状，影响睡眠质量。正确的腰椎姿势是维持自然腰椎生理曲度的姿势，要保证腰椎处于充分放松、舒适的状态。推荐使用软硬适中的床垫，睡姿宜侧卧，用枕头顶住颈椎，并把枕头塞在腿中间。

二、头颈部姿势与睡眠质量

头颈部的姿势对于睡眠质量同样有很大的影响。正确的睡姿是仰卧，用低枕头支撑颈部，保持颈椎处于自然曲度。反之，过高过低的枕头都会导致颈椎不自然弯曲，导致颈肌痉挛，影响睡眠质量。

三、侧卧姿势与睡眠质量

侧卧姿势是最为推荐的睡姿之一。侧卧可以有效减轻心脏的负担，提高睡眠质量。同时，采用侧卧姿势还可以减少打鼾的次数和响度，对于其他睡眠者有很大的恩惠。但是，如果同时把手伸到头下面，这样会导致手部缺血及疼痛，导致睡眠不良。

四、仰卧姿势与睡眠质量

采用仰卧姿势睡觉，可以避免和减轻心脏负担和胃部的压力，还能减少脸部的皱纹，因此被很多人选用。但是仰卧睡姿对呼吸道的阻碍作用比较大，容易导致呼吸困难，所以直接躺平着睡不如抬头枕起一定的高度。

五、身体姿势与睡眠质量

除了腰椎、头颈、仰卧、侧卧等局部姿势对睡眠的影响外，身体姿势（站、坐、走）的不规范也会影响睡眠质量。不良的姿势姿态会压迫人体内部器官、血管，影响器官的正常运转，取得合适的身体姿势不但能提高人体免疫力，而且有利于保持良好的睡眠质量。

综上所述，睡眠质量和姿势存在密切的联系。我们应该尽量避免躺平、仰卧和趴着等姿势，而应选择侧卧姿势，同时还要养成良好的姿势习惯，才能进一步提高睡眠质量。