DHA对身体有哪些好处？

DHA作用全解析

摘要：

DHA（二十二碳六烯酸）是一种ω-3长链不饱和脂肪酸，广泛存在于各种自然食材中，如鱼油、海藻、贝类等。近年来，DHA的作用备受关注，从神经系统、心血管系统到免疫系统，都有其重要的作用。其作用涉及多个方面，包括但不限于神经保护、胚胎发育、改善记忆力、预防心血管疾病、增强免疫力等。本文将从以上五个方面详细探讨DHA的作用特点和相关研究，以便从更广的角度了解DHA对健康的重要作用。

一、神经保护

DHA是神经系统中不可或缺的脂肪酸之一，它占据了脑内神经细胞膜的一大部分。DHA能够增加神经膜的流动性，改善神经元信号传递，促进神经系统的发育和运转。同时，DHA还具有一定的抗氧化作用，通过减少自由基的生成及捕获来保护神经系统免受氧化损伤，预防神经退行性疾病的发生。

有研究表明DHA可预防老年痴呆及阿尔茨海默症等神经系统退行性疾病的发生。例如，JAMA-Neurology上发表的一篇系统综述文章指出，DHA摄入量的增加可显著降低老年人患阿尔茨海默症等疾病的风险，从而推测出DHA对神经系统的保护作用。

二、胚胎发育

DHA对胎儿及婴儿的发育也有重要作用。母亲在怀孕期间DHA的摄入量与胎儿的认知发育密切相关。DHA不仅可以增加胎儿的头围和体重，还可以改善其认知能力和神经发育。Kirby等人的一项研究表明，母亲在怀孕期间增加DHA的摄入量，可以提高子女出生时的智商，改善婴儿的视觉和听力反应能力。

最近的一篇关于DHA的研究还提出DHA在孕期对儿童支气管敏感性的影响。该研究发现DHA摄入可以降低妊娠期哮喘风险，同时通过乳母乳喂养等途径摄入，仍可以保证DHA的摄入。

三、改善记忆力

DHA对较高年龄段的人群来说，可能可以改善记忆力和认知功能。一篇系统综述文章显示，每日摄入900mg的长链ω-3多不饱和脂肪酸，其中包含DHA，可以显著改善老年人的工作记忆，而这种改善则可以依赖于每天坚持服用长链脂肪酸。此外，一些小规模的临床研究也表明，随着DHA摄入量的增加，儿童和青少年的认知能力也可以得到提高。

四、预防心血管疾病

DHA还可以通过预防心血管疾病发生对人体起到积极作用。一些研究发现，有足够的DHA摄入量的人，心脏疾病的发生率明显较低。DHA通过减轻炎性反应和提高血脂水平等多种途径来预防心血管疾病的发生。而DHA的剂量越高，其对于心血管健康的积极作用也将越显著。

五、增强免疫力

DHA可以增强人体免疫力，同时还有一定的抗炎作用。DHA的摄入可以导致人体及免疫体系内的DHA水平升高，同时增强机体对传染病和病原体的防御作用，可能会通过增强巨噬细胞的吞噬作用及调节免疫细胞的分泌维持自身免疫力。

结论：

DHA的作用从神经保护、胚胎发育、改善记忆力、预防心血管疾病、增强免疫力五个方面得到充分发掘。母亲怀孕期间，增加DHA摄入量可以降低胎儿及婴儿神经及认知发育的风险；同时在老年人中，摄入DHA可以改善记忆力和认知能力。此外，适量摄入DHA具有预防心血管疾病的功能，同时可以增强人体免疫力。DHA在人体内发挥着举足轻重的作用。因此，我们需要注意保证摄入适量的DHA，以保持人体的健康！