大负荷运动在家做什么，还有更好的选择？

大负荷运动在家做什么，还有更好的选择？

随着现代化进程的不断加速，越来越多的人久坐和缺少运动，导致身体变得弱不禁风，再加上快餐和高热量食品的盛行，致使肥胖和心血管疾病不断增加。在这个背景下，运动成为重要的保健方式之一。然而，由于种种原因，不少人没有时间和机会去健身房。而大负荷运动在家做成为一个很好的选择。在此，本文将探讨大负荷运动在家做什么以及更好的选择，让大家轻松得到健康的身体。

一、什么是大负荷运动？

大负荷运动是根据肌肉的适应能力，并在训练的过程中用更大的负荷刺激肌肉产生慢性、长久的适应。此外，大负荷健身运动还包括短时间、大肌肉群的集中锻炼，可以极大地提高人体的心肺功能和肌肉的体力耐力。

二、大负荷运动在家做什么？

1. 借助家庭器械完成大负荷训练

打造一个健身室不必拥有很多昂贵的器械，足够健身所需即可。比如一份哑铃、一张瑜伽地垫、一条弹力绳、一张健身球等。借助这些简单的器械，可以完成各种类型的大负荷运动，如负重深蹲、哑铃卧推、单臂弹力绳划船等训练。

2. 局部集中负担训练

局部集中负担训练又称为定点训练，适用于单个肌肉或大肌肉群进行高强度锻炼的方式。比如不断变换重量并不断尝试高负荷的杠铃高拉力举重、杠铃划船、哑铃弯举、俯卧撑等等。

3. 家庭高强度间歇性训练

家庭高强度间歇性训练往往涉及核心力量锻炼，是一种快速节奏的心肺、肌肉训练。比如跳箱、爬绳、翻轮胎、仰卧起坐、深蹲等等。

4. 使用跳绳进行有氧大负荷训练

跳绳是一种简单但效果显著的有氧运动，同时也是一种集中大负荷的运动形式，而且不需要特别的器材。由于跳绳具有很高的协调性，需要跳者在短时间内承受相同的重量，因此跳绳是非常有效的有氧大负荷训练方式。

5. 超级循环训练

超级循环训练是一种非常快速的高强度训练，可以帮助达到一个更好的卡路里消耗率。同时超级循环训练还可以帮助您的肌肉适应更多的负荷，加速肌肉成长，提高身体代谢和体能。

三、更好的选择：HIIT训练

高强度间歇性训练(HIIT)是一种相对最近才兴起的高强度有氧训练方式。该训练方式的核心理念是短时高强度锻炼或运动，然后通过较长的休息时期来恢复身体，并重复几次。HIIT的重点是让身体进入所谓的“残酷状态”，然后在短时间内恢复和休息，并再次进入高强度锻炼状态。

许多HIIT训练程序通常需要20到30分钟，这样可以很快地集中训练。在HIIT训练的过程中，您可以在自己的任何家庭运动中以最快的方式有效地完成训练，可以利用跳绳、深蹲、俯卧撑等训练进行大负荷训练，使您的身体进入更高的心率和血流量，从而增加身体的代谢率，消耗更多的卡路里。

四、结论

在家里做大负荷运动有助于加强肌肉和心肺功能，同时提高个人体力和耐力。您可以利用家庭器械来完成各种类型的训练，并可以尝试局部集中负担运动、家庭高强度间歇性训练、跳绳大负荷训练和HIIT训练等不同的训练方式。此外，HIIT训练被公认为一种效果卓越的训练方式，可以在相对较短的时间内获得非常好的锻炼效果。因此，家庭HIIT训练是健身热爱者首选的训练方式。