补铁的水果有哪些,何种水果最适合补铁？

在日常生活中，铁是人体必需的微量元素之一，它对维持身体健康具有重要作用。缺铁会导致贫血、头晕、疲劳等症状。而补铁的最好方法就是通过饮食，很多人喜欢通过水果来进行补铁。本文将从多个方面详细介绍补铁的水果有哪些，何种水果最适合补铁，帮助读者更加科学地进行饮食搭配。

补铁的水果有很多种，以下是一些常见的：

1. 樱桃：樱桃含有丰富的铁元素，每百克樱桃中含铁量约为5.9毫克，居于水果首位。同时，樱桃还富含维生素C、维生素K、多种微量元素等，有补铁、促进血红蛋白再生的作用。
2. 龙眼：龙眼含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖、钙、磷、铁等，常吃龙眼能调理气血，补精益气，对老年人健忘失眠、高血压、高血脂都有很好的调理效果。
3. 桑葚：桑葚中的铁含量很高，每100克含铁42.5毫克，被称为水果中的补血果。桑葚还有降血糖、抗衰老、调理睡眠的功效，是不可多得的天然补品。
4. 葡萄：葡萄含钙量很高，每100克葡萄干中的含钙量比鲜葡萄还要惊人，每100克葡萄干含铁量约9.1毫克。葡萄果肉中含有丰富的的钙、镁、磷、维生素C等微量元素，葡萄籽和葡萄皮中还含有的大量的人体所必需的脂肪酸，所以可能吃葡萄就应该“吃葡萄不吐葡萄皮”。
5. 桃子：桃子寓意吉祥，被称为仙桃，自古以来深受国人的喜爱，桃肉中含大量的粗纤维、钙、磷、铁等元素，可以有效预防缺铁性贫血，此外桃肉中还含有胡萝卜素、以及有机酸、蛋白质、碳水化合物等等多种营养物质，对于高血压，高血脂，胃溃疡等疾病都有不错的调理作用。
6. 火龙果：火龙果果肉的主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、多种维生素等等，其中以维生素C和膳食纤维含量最高，可以促进消化和消除体内重金属离子，有润肠通便、降低血脂、美容养颜的作用。

一、黑枸杞

黑枸杞是各种水果中最适合补铁的一种，它含有大量的铁元素。同时，黑枸杞富含多种维生素和氨基酸，对于促进血液循环和身体的免疫系统都很有好处。黑枸杞还可以清热解毒，具有良好的滋补作用。

二、石榴

石榴是富含铁元素的水果之一，它的铁含量不仅高于苹果和葡萄，而且石榴中所含有的铁可以被人体充分吸收。此外，石榴还富含维生素C，有利于促进铁的吸收和利用。石榴还具有降低胆固醇、消除疲劳等益处。

三、枸杞

枸杞是非常常见的一种水果，枸杞除了含有丰富的维生素C，钙、铁等矿物质，还含有丰富的多种氨基酸和人体必需的微量元素。枸杞能够调养肝肾、益阳、长寿，对于调养女性养生也有很好的功效。枸杞还能改善人体微循环，增强人体免疫力。

四、红枣

红枣是一种既营养又美味的水果，其中富含铁质、钙、锌等矿物质和丰富的维生素。红枣对于补血、养心、润肺等有很好的功效，并且红枣中所含的铁元素更易被人体吸收和利用，适合缺铁性贫血和营养不良者食用。

五、草莓

草莓是一种美味又营养的水果，其中含有高浓度的多酚类物质，具有很好的抗氧化和抗炎作用。同时，草莓还富含钾、镁、钙、铁等矿物质，更易被人体吸收和利用，对于缓解疲劳和改善贫血症状有很好的功效。

以上就是补铁的水果有哪些，何种水果最适合补铁的详细介绍。小编提醒大家，虽然水果含有很多铁元素，但科学家发现，水果中的铁更多为非血红素铁，在人体内的吸收利用率较低。因此，想要提高补铁效果的话，建议在饮食中适当搭配含有血红素铁的食物，如瘦肉、豆类、蛋类等。