含钙高的食物有哪些，想要强骨健身必须知道的！

钙质是人体很重要的一种元素，它是骨骼和牙齿所需要的重要的构成成分，同时还参与了其他重要的生理活动，如神经传导、肌肉收缩等。因此，了解含钙高的食物非常有必要，想要强骨健身也必须知道。下面将从几个方面介绍含钙高的食物，以便大家更好地进行食品搭配。

一、乳制品

乳制品是人们获取钙质最重要的来源之一，它们可以提供丰富的钙质。其中最常见的乳制品是牛奶和酸奶，它们不仅含有大量的钙质，而且还富含维生素D，有助于钙的吸收。其他乳制品，如起司和酸奶等，也含有大量的钙质。与此同时，低脂乳制品更加健康，因为它们提供了足够的钙质，同时不会带来过多脂肪和卡路里。

二、坚果和种子

坚果和种子也是确保足够摄入钙质的重要来源之一。杏仁、瓜子、开心果等坚果含有丰富的钙质，此外，芝麻也是含钙高的食物之一。虽然坚果和种子可能富含卡路里，但它们也含有其他营养素，在适量情况下对健康非常有益。研究表明，一份杏仁含有72毫克钙质，而一份奶酪则只含有200毫克，这表明摄入坚果和种子也是提高钙质的重要途径。

三、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不仅富含维生素和矿物质，这其中最为重要的便是钙质。像菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等绿叶蔬菜含有高浓度的钙质。与其他天然的钙质来源不同，绿叶蔬菜中的钙质可以很容易被吸收或者利用。此外，这类蔬菜还含有其他的营养素，如维生素C和抗氧化剂，有益于人体的健康。

四、豆类

豆类除了是一种很好的蛋白质来源之外，也是含钙高的食物。大豆、豆腐和黄豆等都含有大量的钙质，此外，豆类还含有磷和镁等矿物质，有益于骨骼和肌肉的健康。有些研究表明，摄入足够的大豆和豆腐可以降低骨质疏松的风险，因此摄入适量的豆类非常有益于人体的健康。

五、鱼类

鱼类不但是一种很好的蛋白质来源，而且含有大量的钙质。像鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含维生素D和多种矿物质。研究表明，像鲑鱼和沙丁鱼这样含有维生素D且富含钙质的鱼类对于骨骼密度的增加有着良好的效果，因此增加对鱼类的摄入量有利于身体健康。

综上所述，以上五类食物中都含有较高水平的钙质，且都有益于身体的健康。可以通过多种途径来摄入足够的钙质，保持身体健康。