腰椎间盘突出怎么锻炼，哪些动作不适合？

腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，对患者的日常生活和工作带来很大的影响。本文将介绍针对腰椎间盘突出的锻炼方法，并且探讨哪些动作不适合腰椎间盘突出的患者练习。

一、改善脊柱姿势

1、保持正确的坐姿和站姿。避免长时间低头，同时要保持直立。患者可以在腰部加垫子，保持自然生理弯曲。

2、经常进行伸展运动。可以做一些轻柔的伸展运动，如向上伸展，转颈等动作，同时也可以尝试瑜伽和太极拳等慢性运动。

3、改善睡眠姿势。推荐侧卧睡姿，为了保持腰椎的自然弧度，可以郑重在腰部加垫子。

二、有氧运动

1、步行和慢跑。轻度的有氧运动可以改善血液循环，并提升身体的代谢水平。

2、游泳。游泳是一种非常适合腰椎间盘突出的患者的运动方式，由于水的浮力，可以让脊椎得到很好的支撑。

3、单车和室内有氧运动机。这些锻炼不会对腰椎产生过多的压力，同时也可以改善身体素质。

三、核心肌群锻炼

1、桥式训练。这种运动可以增强腰部和臀部的肌肉，缓解腰椎的紧张状态。但是需要注意采用正确的姿势，以免过度压缩腰椎。

2、平板支撑。这是一种锻炼腹肌和背部肌肉的有效方式。但需要逐步增加时间和难度，才能达到最好的效果。

3、俯卧撑。这种运动可以加强核心肌群，同时也可以增强背部和肩部肌肉。

四、体重训练

1、卧推。这种运动可以增强肩部，胸部和手臂的肌肉，但是患者需要控制重量和次数，避免过度劳损。

2、高位下拉。这种运动可以增强肩部和背部肌肉，但也需要确保正确的姿势和控制重量和次数。

3、深蹲。这种运动可以加强下身肌肉，同时也能提高核心肌群的力量。

五、哪些动作不适合腰椎间盘突出患者练习？

1、单腿深蹲和舞蹈。这些活动需要太高的灵活性和协调性，容易导致腰椎受伤。

2、举重。举重容易产生过多的压力对腰椎影响很大。

3、扭转体干。腰椎间盘突出患者不应该扭曲身体，尤其是在有负荷的情况下。这种扭曲可能在训练过程中产生进一步的损伤。

六、总结：

通过本文的介绍，我们可以了解到腰椎间盘突出的患者可以通过改善姿势、有氧运动、核心肌群锻炼和体重训练来缓解疼痛和增强身体素质。同时也需要注意避免那些不适合的运动，以免进一步损伤腰椎。持续锻炼和正确的姿势可以让患者的身体得到很好的支持，缓解腰椎间盘突出带来的疼痛和不适。