怀孕期吃什么好,怀孕期应该吃什么？

怀孕期吃什么好

摘要：

怀孕期是宝宝健康成长的关键时期，饮食营养的摄入对母婴的健康有直接的影响。本文将从孕妇的营养需求、孕期禁忌、主食、蛋白质、维生素几个方面详细阐述怀孕期吃什么好。

一、营养需求

怀孕期的母亲需要摄取更多的营养物质，以支持宝宝的正常发育。适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及各种维生素、矿物质等营养素是关键。

1. 孕妇每日应摄入70克左右的蛋白质，除了乳制品和鸡蛋外，肉类和豆腐都是不错的选择。

2. 怀孕期每天应摄取不少于300克的蔬菜和125克的水果，以确保维生素和叶酸的摄入。同时减少加工食品的摄入，以避免过多的添加剂和防腐剂导致的不良影响。

3. 孕妇还应该注重补充钙和铁。牛奶、酸奶、豆腐、骨头汤等富含钙质的食物。而红肉、瘦肉、鸡肉、蔬菜等食物都富含铁质。

二、孕期禁忌

在怀孕期间，孕妇需要避免摄入一些有害的食品或药物。

1. 生鲜或未经加工的肉类、海鲜、禽类和蛋类等食物应仅在彻底煮熟之后才可食用，以避免感染沙门氏菌等细菌，导致副食品中毒与意外流产等问题的发生。

2. 孕妇还要避免喝酒，限制咖啡因摄入以及建议不要吸烟。

3. 孕妇还应该避免使用非必需的药品，特别是在怀孕早期。如果需要使用药物，应咨询医生，以确保药品的安全性。

三、主食

主食是人体能量的主要来源，怀孕期间应合理搭配主食，以支持胎儿正常发育。

1. 稻谷是主要的主食类食品，还应搭配各种豆类、淀粉质蔬菜和水果。

2. 忌食过多的油炸类食品，如薯条、炸鸡、炸薯饼等。它们不仅会影响孕妇健康，还可能导致不良胎儿发育。

3. 合理搭配主食的质和量，可以有效控制身体重量增长，避免妊娠糖尿病等问题的发生。

四、蛋白质

蛋白质是胎儿和孕妇的体内细胞和器官的主要构成要素，怀孕期间需要增加蛋白质的摄入。

1. 适量的食物蛋白摄入对孕妇及其胎儿的健康和发育都是非常重要的。主要的蛋白质来源包括肉类、鱼类、家禽、豆腐、黄豆、乳制品等。

2. 孕妇应尽量避免过多地摄入过多的红肉和加工肉制品，因为它们可能会增加患孕期高血压和糖尿病的风险。

3. 孕妇应适当增加蛋白质的摄入量，一般约为每天增加10~20克，尤其需要在孕中后期进行。

五、维生素

维生素对于孕妇和胎儿的健康都非常重要，如不足会影响宝宝的健康。

1. 孕妇应特别注重摄入铁、钙、叶酸等维生素。铁质富含的食品包括瘦肉、鸡蛋、豆制品、干果、不同类型的叶菜等，而富含钙质的食品包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜和骨头汤等。

2. 叶酸能预防新生儿的神经管缺陷，应建议怀孕期间的女性增加额外的叶酸摄入。高叶酸含量的食品包括绿色叶菜、豆类、虾、萝卜、酵母、全麦面包、谷类、瘦肉以及大多数新鲜果蔬。

3. 孕妇还需要注意摄取维生素D，可以通过晒太阳得到。如果天气不好，可以选择维生素D补充剂。

结论：

孕期适当增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入量，合理搭配每日主食，能够更好地满足母婴身体需要。孕期需要避免损害胎儿健康的食品和药品，尤其是生鲜食品，同时尽可能纯天然营养的食品会更好。由于母婴之间生理和营养的联系，孕妇饮食的注意事项相当多，建议在医生的指导下，合理调整孕妇饮食结构，为宝宝的成长提供营养保障。